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联系方式 藍漂香氛洗衣液1袋5斤 原價¥14.8 券後¥4.8
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保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！1、蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地麵上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。
慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控製的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控製，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。2、坐姿負重轉體坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控製地快速輪轉換體。
保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。3、仰臥舉腿平躺，背部緊靠地麵。
保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。
雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。5、硬拉雙腳分開位置與髖部同寬雙手放在髖部外側，雙手握緊器械保持腰椎曲線，髖部與肩部以同樣的速度向上抬杆子順著腳掌中部垂直麵移動腳跟踩在地上，充分伸展髖部和膝部。
我們在進行健身時，可以依照自己的能力和極限選擇適合自己的杠杆或者啞鈴，不要太輕，沒有效果，不要一開始就上手太重的，以免對肌肉進行拉上。整組運動中，每天進行三到四組，每組30。
這組動作不難，對女生來說，適當的鍛煉會讓我們的軀幹肌肉曲線變得更漂亮。不過，對背部和腿部肌肉有追求的，則需要多增加一些部位的肌肉鍛煉。